努力的最大意义是让自己随时有能力跳出自己厌恶的圈子

随着中考的临近，很多同学在后台留言说学习效率开始下降，有时甚至是“刀枪不入”。什么也装不进去，什么要点都记不住，做了题后回想做了什么也是模糊不清，心里很是着急。

其实，这是一种“心理饱和”现象。

“心理饱和”现象在日常生活中也会出现，做事情过程中会产生效率下降，韧性、耐力减弱等等，一些优秀学生也说：也不是烦躁，也不是没信心，就是学不进去了。这正是“心理饱和”现象的典型反映。

图 | Jade Green

心理饱和”不是说备考已经尽善尽美了，尽如人意了，中考再给几个月的时间也会有复习内容安排的。

“心理饱和”是一种现象，这种现象一般产生在临考之前，运动员的训练、特别是大赛前的训练也经常出现“心理饱和”现象，如果这个时候再去研究细节动作，再去矫正一些技巧偏差，运动员也会产生“心理饱和”现象。

01  学生如何克服

如何克服“心理饱和”现象呢？

➤  第一，适当减少学习时间，增加娱乐、锻炼、散步时间。

学习效率、质量与时间有着很大的相关性，但是疲劳战术的效率肯定是低的。临近中考，状态是第一重要的，适当的休整非但不会影响学习效率，反而会提高效率和效益。保持愉悦的心情是克服心理饱和的最有效方法。

➤  第二，学习形式要有变化。

许多考生就是做题，越做“心理饱和”现象就越严重，其实备考越是临近中考就越要回归课本，因此不妨少做一点题，多看看《课程标准》《考试说明》，多看看课本，改变一下方式。用思维导图把知识点进行整理。

图 | Jade Green

➤  第三，“心理饱和”现象在各学科上表现也是有差异的。

凡是反应比较重的学科可以暂时少安排时间，反应比较轻的学科就多安排一些时间。

➤  第四，抓住中低档试题。

既可以突出重点又可以提高备考信心，效率和效益也会双丰收。少做、不做难题，努力避免“心理饱和”现象的加剧。

➤  第五、改变学习环境。

大脑喜欢空气清新，卫生整洁的环境。考前不要长时间呆在室内，只要天气条件允许，就到户外环境好的校园、公园，开阔的地方。

总之，考生要具有灵活性、机动性，不要和自己较劲，要豁达、从容，这样，学什么都会有收获。

其实，中考的内容绝大多数都是考查基础知识，考查的更多是知识的应用能力，而不是研究和深入解决难题的能力。

图 | Jade Green

所以在中考的最后时间里，需要做的就是能够把已经掌握的知识熟练应用，尽全力取得好成绩！

中考考的不仅仅是知识，也是一种面对压力的心理承受能力。做好心理准备，沉着应对中考！

每个人都想当自己的盖世英雄，可并不是每一个时代都有战争。想要在现在这个社会当英雄，最好的办法就是决胜中考，把考场当战场！

02  考前常见的心理问题

面对一些考前的心理问题，我们如何去解决呢？

➤  01 中考生最担心的是什么？

考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多同学在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。

因此高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。

➤  02 考生有哪些压力？

一般来说考生的压力来自两方面
• 一是心理上的：怕自己考得不好，达不到父母的期望；
• 二是身体上的：长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，身体自然感觉不舒服、累、压抑。

因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心孩子的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

图 | Jade Green

➤  03  为什么越临近考试，感觉越疲沓？

有很多考生给小7留言反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦，以至学习没效率。

当出现这种状况时，其实是大脑给出的一个信号：你需要适当休息调整了。

人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！

这个时候可以想想平时都喜欢什么活动，适当休息休息。

➤  04 想摆烂了怎么办？

一些基础差的同学这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。实际上，最后的冲刺对中考考生影响很大，由于初中的知识点相对简单，我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。

“临阵磨枪，又快又光！”要给自己打气。

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➤  05 总是在想如果我考不好怎么办？

几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。

这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好就完了，则会干扰孩子对学习的专注。

其实考不好的确是我们都不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。

➤  06 考试期间吃什么、穿什么？

吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。

考试期间的饮食最好跟平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会更放松。

图 | Jade Green

➤  07 考试期间失眠怎么办？

如果你失眠了，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！临考前就放松自己，睡个好觉。

➤  08 及时处理不利的考场环境

之前有同学反馈说，他考试的时候一名监考老师坐在他旁边，不断地翻看他的卷子，导致有一道题没看着。其实那个老师的行为是违反考场规定的，本可以及时提出意见及时投诉！

一般来说，中考各个考点的要求参差不齐。考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。

图 | Jade Green

➤  09考完弱项学科最容易出哪些心理问题？

我见到不少这样的情况，考生考试下来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”

其实，老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上老师会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。

是这样，当人在对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时，都很容易产生强迫行为或强迫观念。

举个例子：假如你住的小区连续被盗，人人惶惶不安，你出门离开家的时候便会不由自主地怀疑“我锁好门了吗？”

因此，你大可不必惊慌失措，尽快调整到下一场的考试中去即可。